RB - Health e Performance

2011-12-30T21:26:00.000-08:00

Feliz Ano novo e muita saúde a todos!!

Dúvidas sobre acompanhamento nutricional?

2011-12-28T17:36:00.000-08:00

Não dá para falar sobre exercício físico, sem um planejamento nutricional e o suporte de quem mais entende de nutrição e suplementação esportiva em geral:

Para esclarecer dúvidas, uma das minhas parceiras, amiga e nutricionista Erika Borges. Para maiores informações mande email para personalbueno@hotmail.com

Evento - Academia Winners

2011-12-24T17:42:00.000-08:00

Frase da semana!

2011-12-15T17:58:00.000-08:00

Otimismo é esperar pelo melhor.
Confiança é saber lidar com o pior.
Roberto Simonsen

Evento - Academia Winners

2011-12-14T17:47:00.000-08:00

Evento - Academia Winners

2011-11-08T17:49:00.000-08:00

Balada na Academia!!

2009-12-17T17:45:00.001-08:00

SUPERAÇÃO.

2009-12-14T23:03:00.000-08:00

Frase da semana!

2009-12-08T09:32:00.000-08:00

Quando é necessário mudar?
Antes que seja necessário.
Claus Miller

Dúvidas sobre nutrição

2009-12-03T16:55:00.000-08:00

O que comer ou beber antes, durante e depois do exercício são dúvidas comuns entre os praticantes de atividade física.As dicas abaixo podem ajudar.

Qual o melhor tipo de bebidas para garantir a hidratação durante o exercício?

Com o suor perdemos água e sais minerais.Por isso, as melhores opções são as bebidas que contêm quantidades adequadas dessas substâncias.As bebidas esportivas, além de água e sais minerais, têm carboidratos, que fornecem energia para os músculos em movimento.

Jejum antes do exercício prejudica ou ajuda a performance?

Prejudica. Para não sentir fome e manter a energia dos músculos, o ideal é fazer uma refeição aproximadamente uma hora antes do exercício, rica em carboidratos (pães, frutas,arroz,batata,massa) e pobre em gordura e proteínas.

Carboidratos durante o exercício ajudam?

Durante o exercício, os carboidratos diminuem o cansaço precoce e melhoram o desempenho de exercícios prolongados ou de maior intensidade.

O que comer depois do exercício?

Depois da corrida, é necessário repor os nutrientes perdidos para acelerar o processo de recuperação muscular. Assim, nas primeiras duas horas após o treino, consuma alimentos que contenham carboidratos ( pães, massas e batata ), acompanhados de fontes de proteínas (carnes, peixes, aves, ovos, leite e queijos).

Fonte: Gatorade Sports Science Istitute

Atletas devem alongar antes do exercício?

2009-12-02T18:37:00.000-08:00

-As tradicionais rotinas de alongamento realizadas durante o aquecimento, antes do exercício podem aumentar a flexibilidade por um curto período de tempo, mas há poucas evidências científicas de que essas rotinas consigam melhorar o desempenho, diminuir a dor muscular de início tardio ou evitar lesões.
-O alongamento regular, por exemplo, 3-5 dias/ semana, isolado do ambiente de exercício pode ser efetivo para aumentar a flexibilidade e desempenho de alguns tipos de exercícios, e isso pode diminuir o risco de lesões, mas é preciso realizar mais estudos para se validar este conceito.
-O alongamento passivo por 15-30s é mais eficiente para aumentar a flexibilidade que o alongamento por períodos mais curtos e é tão eficiente quanto o alongamento por períodos mais longos.
-Aumentar a flexibilidade é importante para atividades como balé, ginástica e natação, mas isso pode diminuir a economia de corrida e pode ser inadequado para o os jogadores de futebol americano e para algumas outras atividades esportivas nas quais a estabilidade das articulações é fundamental.
-O alongamento um pouco antes do exercício pode causar déficit de força temporário.
-O risco de lesão aos músculos, tendões e ligamentos parece ser menor em atletas que apresentam melhor preparo aeróbico.
-Há algumas evidências de que os tradicionais procedimentos de aquecimento que não incluem o alongamento podem melhorar o desempenho de alguns tipos de exercícios e diminuir o risco de lesões esportivas.

Fonte: Gatorade Sports Science Institute

A importância do Personal Trainner

2009-11-30T17:49:00.000-08:00

O nome Personal Trainer já existe há algum tempo e é geralmente ligado a personalidades ricas e famosas.
Quem já tem seu “personal”, ou professor particular, não quer mais saber das aulas padronizadas.
O serviço deste Educador Físico particular veio abrir caminho para um novo mercado de trabalho que faltava na área da saúde, apesar de ser visto como um serviço direcionado apenas para aqueles compulsivos por saúde! Uma mentira, e vamos saber a razão.
Na atualidade, devido a maior evolução da medicina e a ampliação das redes de comunicação, as pessoas felizmente enxergam o exercício não só como um caminho para a beleza física, mas principalmente, como uma porta para a saúde e longevidade.
O trabalho do Personal não deve ficar limitado a ênfase na aparência, pelo contrário , ele deve ficar em posição de destaque por ser alguém em quem o cliente poderá confiar seu corpo e vida para um trabalho de prevenção de doenças e resgate individual da própria saúde física e mental. E ele terá formação e competência para fazê-lo.
Mesmo sabendo, que praticando exercícios físicos e fazendo uso de uma dieta adequada, o exercício ainda parece algo crítico para o indivíduo.
Ensinar o mecanismo do ganho ou perda de gordura e mudanças de hábito na vida cotidiana dos indivíduos são mais algumas das funções do Personal Training.
Mesmo sendo avisados pelos médicos e pela mídia do perigo do excesso de peso e certos hábitos de vida e na dieta, um bom programa de exercícios e boa alimentação podem reverter todo este processo.Consultórios parecem ainda estar abarrotados de pessoas sofrendo do mesmo mal do século, doenças desenvolvidas pela obesidade e sedentarismo.
Diante de um quadro caótico, onde os indivíduos parecem entender, mas não como fazer e ainda a insegurança de onde buscar ajuda, surge a pessoa do Personal Trainer.
Esta função especial do Educador Físico deve ser encarada com muita seriedade.
Os principais diferenciais na contratação desse profissional são:
a) O atendimento e acompanhamento individualizado
.b) Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios,através do embasamento científico do Personal;
.c) Possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios
.d) Comodidade na escolha e variações de locais para execução das aulas
.e) Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do cliente.
f) Elaboração de programas com objetividade e eficiência, atendendo às expectativas do cliente e respeitando sua individualidade biológica.
.g) Maior motivação causada pela presença do Personal para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se.

Portanto anime-se!

Procure um professor com qualificação, competência e veja os resultados!

2009-11-03T07:03:00.000-08:00